Lucile Woodward è tornata per ispirarti! In questo post ospite, dà consigli su come ottenere risultati sorprendenti e andare oltre i tuoi obiettivi.
Stai seguendo i consigli di Lucile Woodward? Ottimo! In questo post del blog, risponde alla domanda: come puoi integrare facilmente l'esercizio fisico nella tua vita quotidiana? Come puoi organizzare le tue sessioni di allenamento e mantenerle nel tempo?
Pianifica le tue sessioni in anticipo
Aggiungi le tue sessioni di esercizio al calendario, insieme alle riunioni professionali e agli appuntamenti medici. È molto importante avere l'esercizio programmato in anticipo in modo da non dover annullare all'ultimo momento. Avere gli allenamenti programmati sul calendario ti aiuterà a pianificare in anticipo. Potrai organizzare il calendario in anticipo così da riuscire a trovare il tempo per queste sessioni. Questo ti eviterà di cercare di concentrarle tutte nello stesso giorno o nel giorno precedente, o di lasciarti trascinare dalla falsa scusa della mancanza di tempo. "Peccato, non ho tempo. Mi allenerò più tardi."
Muoviti un po' ogni giorno
Non è necessario pianificare 7 allenamenti a settimana per mantenersi in forma. Possiamo puntare a muoverci un po' ogni giorno per combattere il nostro stile di vita sedentario. Come? Basta integrare una breve passeggiata nella pausa pranzo, alzarsi dalla sedia almeno una volta ogni ora se si ha un lavoro d'ufficio sedentario, prendere le scale invece delle scale mobili alla stazione ferroviaria, andare al lavoro in bicicletta o uscire a fare la spesa per cena invece di farsela consegnare. 1000 passi qui, 2000 passi là… Può sembrare sciocco, ma alla fine della settimana fa una vera differenza. Questa settimana lanciamo una nuova sfida: cammina un minimo di 50.000 passi, circa 7.000 passi al giorno. Accidenti, una vera sfida! Il trucco? Pianifica una lunga passeggiata nel weekend o una lunga uscita di corsa per raggiungere il tuo obiettivo senza difficoltà.
Dormi a sufficienza
Sì, è essenziale! Perché se ti alleni più del solito, dovrai recuperare bene. E il recupero richiede un sonno ristoratore, abbastanza lungo e di alta qualità. Per dormire bene, ti consiglio di andare a letto a un orario fisso durante la settimana per abituare il tuo corpo a un ciclo regolare. Inoltre, non guardare schermi (smartphone, TV, computer, ecc.), se possibile, dopo le 21:00. La luce blu prodotta da questi schermi disturba la melatonina, l'ormone del sonno. Se hai difficoltà ad addormentarti, evita il caffè e le bevande con caffeina nel tardo pomeriggio, e opta per attività dolci come lo stretching o lo yoga, che ti calmeranno e prepareranno il corpo al sonno. Un buon sonno influirà sulla tua energia e sulle prestazioni sportive, ma anche sul tuo peso. Regolerai meglio il tuo peso sano e ridurrai l'accumulo di grasso prendendoti cura del tuo sonno.
Quindi: pronto a iniziare la tua routine di esercizi? Per aiutarti a motivarti, Withings offre la possibilità di vincere una bilancia Body+. Per partecipare, vai semplicemente al gruppo Facebook della community Withings e condividi il numero di passi che hai fatto alla fine della nostra sfida di una settimana!