| Buy in white | Buy in black | Buy both |
Gelismis ulkelerde yasam kosullari, dengesiz beslenme asiri sismanlik ve asiri kiloluga yol acmaktadir.
Diger taraftan, modern yasam kosullari ozellikle stres ve moda etkileri insanlarin yeme aliskanliklarini degistirmekte ve normal olmayan kilo kayiplarina yol acmaktadir.
Beslenme ve obeziteye bagli medikal hastaliklarin onune gecmek icin en iyi yol olarak halen duzenli takip yontemi kullanilmaktadir.
Yasam kalitenizi ve fiziksel durumunuzu kontrol etmek icin duzenli olarak kilonuzu,yag kutlenizi ve kas kutlenizi duzenli takip etmeniz gereklidir.
Bu kavram,her nekadar yaygin olsada , bir o kadar da yanilticidir : ideal kilo kavrami tartismaya aciktir.
Kilo,yapilan diyete ve hidrasyona bagli olarak birkac gun icinde degiskenlik gosterebilir. Karmasik regulasyon mekanizmasi dolayisiyle kisa sure icinde olusan 1-2 kilo degisim dikkate alinmayabilir.
"normal kilo araliklari" alanini belirlemek daha dogru bir yaklasimdir.
Dunya Saglik Orgutu (WHO) kilo icin normal bolge alanini standartlastirmistir : Vucut Kitle Indeksi (BMI), basitce kisinin kilosunun boyu ile olan iliskisinden hesaplanir. Beslenme hastaliklarina yol acmayacak sekilde belirlenen BMI deger araligi normal bolge olarak kabul edilir.
Bu indeks kisinin kilosunun boyunun karesine olan oranidir ve kg/mt2 olarak ifade edilir.
Dunya Saglik Orgutu tarafindan belirlenmis uluslararasi bir standart olan bu indeks, kisinin hesaplanan bu degere gore hangi risk grubunda oldugunu gosterir (cok dusuk, veya cok yuksek).
Referans alan veya normal bolge alanlari (cok zayif, normal, asiri kilolu, obez) her risk grubuna gore skalalastirilmistir.
Genel durumlarda da, BMI icin beslenmeye dayali hastalik siniflarindan uzak duran aralik 18- 25 olarak belirlenmistir.
BMI indeksinin bir gosterge oldugunu kabul etmeliyiz fakat her bireyin morfolojisinin farkli oldugunu unutmamaliyiz. Ornegin elit atletler kas yapilarina gore her hangibir hastaliklari olmaksizin yuksek BMI degerine sahiptirler.
Calculate your BMIVucudumuzun farkli bolgelerindeki degisimleri anlamadan kilo degisimlerini izlemek,saglik ve estetik acisindan farkli sonuclar meydana getirir.
Kilo vermek (yag kaybetmek), kilo almak (hacim kazanmak) veya vucut kompozisyonunuzu ve fiziksel kondisyon durumunuzdaki degisiklikleri bu yolla takip edebilirsiniz:
- Yag kutlesi
sekilsiz yapidadir, vaskuler olmayan trigliserit yag dokusundan ibarettir. Bu kutle ortalama olarak erkelerde vucut agirliklarinin %15'i ,kadinlarda ise vucut agirliklarinin %23' u kadardir. Yag vucutta mutlaka bulunmalidir,vucut isisinin ayarlanmasinda,organlarin ve eklemlerin korunmasinda yag hayati onem tasir.
- Yagsiz vucut kutlesi
kaslar, kemikler ve organlardan olusur. Bu kutle su ve elektrolitler (yaklasik %73) ve mineral tuzlarlar ve proteinler(yaklasik % 27) gibi hayati elemanlari barindirir. Yagsiz vucut kutlesi enerji tuketen vucudun motoru gibidir.
Diyet ve fiziksel aktivite vucudun bu bolumlerini farkli etkilediginden bu bolumleri iyi analiz etmeden buralardaki kilo degisimlerini analiz etmek dogru bir yaklasim olmayacaktir.
Ornegin,bazi kadinlarda adet dongusu sirasinda kilo artisi gorulebilir.Bu artisin sebebi yag kutlelerinin artisindan degil yagsiz vucut kulelerinde su tutmalardan kaynaklanmaktadir.
Tam tersine,yogun bir fiziksel aktivite sirasinda terlemeden dolayi su kaybi olur ,bundan dolayi 1-2 kilo agirlik kaybi gorulebilir.Fakat bu durumun yag kutlesi icin bir etkisi yoktur.Yag kutlesindeki etkiyi gorebilmek icin birkac hafta gecmesi gereklidir.
son olarak,kotu diyet yag kayiplarindan cok kas kayiplarina yol acmaktadir,bu durum da istenilen estetik goruntuye ulasmayi engeller.Yag kutlesinin ve yagsiz kutlenin izlenmesi gida dengesizliklerinin algilanmasina yardimci olabilir.
Yag vucudun isisini ayarlayan ve organlari koruyan ve baglayan hayati bir elemandir.
Yag kutlesi belli bir miktarda saglik acisindan bulunmalidir,bu miktarin artmasi durumunda estetik goruntunun bozulmasi disinda saglik problemlerine yol acmaktadir.Yag miktarinin artmasi kardiyovaskuler problemler veya hipertansiyon hastaliklara yol acacaktir.
Ilk olarak yag kutlesinin onemini anlarsak diyet sirasindaki degisimleri izlemek bir o kadar ilginc olacaktir. Asiri yag kutlesi herzaman gorundugu gibi olmayabilir ve bu asiri kilo ile de beraber dusunulmemelidir.
Diyet boyunca,yaptiginiz egzersizler sonrasinda kaybedilen yag kutleleri sizi motive edecektir.
Yagsiz vucut kutlesi kaslar,kemikler ve organlarin agirliklarinin toplamidir.
Bu kutle su ve elektrolitler (yaklasik %73) ve mineral tuzlar ve protein (yaklasik % 27) gibi hayati elemanlari barindirir.Yagsiz vucut kutlesi enerji tuketen vudun motoru gibidir : bu yuzden zayiflama potansiyelimiz konusunda bize ip uclari verecektir.
Ornegin, eski atletler daha kolay kilo verirler (kaslari ile serbest yag asitlerini kullanabilme yeteneklerinden dolayi). Tam tersine,vucut agirliginin % 40'i yag olan normal bir insanin yag kaybetmesi fiziksel aktivite olmadan cok zor olacaktir.
Gercekten,fiziksel aktivite sizin kas miktarinizi artiracagindan yakilan kalori miktari da boylelikle artacaktir. Kas kutlesini artirmak metabolik hizi artiracagindan saglikli bir sekilde vucut yag miktarinin azalmasina yardimci olur.
Bilgi ve yagsiz vucut kutlesinin izlenmesi sizin dogru davranislar gelistirmenize yardimci olarak kilo degisimlerinizi daha dogru yorumlamanizi saglar.
Dengesiz beslenme kassal antrofiye sebep olarak saglik uzerinde negatif etki yapar.
Gunluk dinlenir haldeki enerji harcanmasi olarak bilinen bazal metabolizma hizi,yagsiz vucut kutlesinden hesaplanir.Ortaya cikan bazal metabolizma hiziniza gore daha dusuk kalorili bir diyet programi ayarlayabilirsiz, fakat egzersiz halinde bu hizin artacagini unutmadan diyetinizi planlamalisiniz
Dr.A Thomasset tarafindan 1970'li yillarda vucudun elektriksel ozelliginden yararlanilarak komplike laboratuarlarda vucut analiz metodu olarak gelistirilmistir. "bioelektrik empedans olcumu" olarak bilinen bu yontem bakullere entegre edilmistir.
Sistem ayaklardan verilen dusuk yogunluklu elektrik akimi (kesinlikle guzenli ve acisizdir) ve bu akimin karsilastigi elektriksel direnci olcme ozelligine gore calisir.
Yag kutlesi iletken olmadigindan ,vucut kutlesi icindeki direnc olarak dusunulur. Vucut yag degerini hesaplamak icin kullanilan bircok denklemde ,bu degere vucut agirligindan yagsiz kutlenin cikarilmasiyla yoluyla ulasilir
Onemli not: Empedans olcumunu vucudunda metal maddeler bulunanlar ozellikle kalp pili tasiyanlar kullanmamalidir.
Normal bir vucut kompozisyonu size sunlari saglar :
- Minimum saglik riski icin gerekli limitler icinde kilonun kalmasini ve surdurulmesini
(BMI sonuclarina gore 18 ile 25 arasinda olmalidir),
- Yasam sekline gore kas kutlesinin adaptasyonu,
- Vucuttaki hayati rolunu saglayacak kadar yag kutlesinin bulunmasini,
fakat artis olmadan,
- Estetik acidan kisisel tatmini.
Bunlarin nedenlerini anlamak ve dengesizlikleri gormek icin yasa,boya,cinsiyete gore verilen referanslari inceleyerek ayri ayri yag kutlesinin ve yagsiz kutlenin iliskilerini incelemek gereklidir.
Suphe duydugunuz bir konu varsa hemen uzman bir doktora bas vurmaniz tavsiye edilir.
Onemli olan analizi hep ayni zamanda ve ayni sartlar altinda iken yapmaktir.
En iyi zaman gun icindeki diyet programindan ,beslenme ve fiziksel aktivite durumlarindan sakinmak icin yataktan kalktiktan 30 dakika sonrasidir.
Ideal olan haftada 2 kez kendinizi ayni kosullar altinda olcmenizdir.
Uzun donemli olcum ve takipler gunluk yapilanlardan daha onemlidir.
Yetiskinler icin gun icindeki kilo degisimi ortalama 2 kg civarindadir (cocuklarda 1kg).
Kilonuzu dogru bir sekilde izlemek icin, birkac kucuk ipucu :
- Baskulunuzu sabit bir zeminde tutunuz ve yerini degistirmeyiniz.
- Ideali kilonuzu uyandiktan sonra kiyafetleriniz olmadan olcmenizdir.
- Kilonuzu yemek yedikten veya su ictikten hemen sonra olcmeyiniz
Su vucudumuzda hucre ici ve hucre disi sivi olarak dagilim gosterir. Hamilelik veya odem durumlarinda ,vucutlarindaki su dagilimi degisiklik gosterir. Suphe durumlarinda hidrasyon oranini izlemek icin medikal birimlerden destek almaniz tavsiye edilir.
Bu yuzden Withings WiFi vucut analiz cihazlarinda hidrasyon oranlarini yayinlamamayi sectik
Kotu kontrollu diyet sirasinda kilo kazanim/kilo kayip degisimleri yoyo etkisi selinde geri donusler olusturur.
Bunu anlamak icin, yemek yedikten sonra vucudumuz yediklerimizin bir kismini yakarak enerjiye donusturuur diger bir kismini da yag olarak depolar.
Kotu yapilan diyet sirasinda (ornegin ogun atlarsaniz) vucudun tepkisi yag depolamak seklinde kendini gosterecektir ve bu depolamada yag buyuk bir kutle seklinde olacaktir. Yoyo etkisi olarak gordugumuz yag kutlesinden kacinmak ve kontrolu saglamak icin Withings baskulu bize yardimci olup bizi uyaracaktir.
Her kisinin diyet programi ozel oldugu icin uygun diyet icin bir uzmana danisilmasi tavsiye edilir.
Withins cihazi ile uzun sure dengede kalabilmek icin kilonuzu,yag kutlenizi ve yagsiz kas kutlenizi monutorize etmenize imkan saglanir.
WiFi vucut kompozisyon cihazlari 8 kullaniciya kadar kullanim imkani saglarlar.Boylece butun ailenin fitness seviyesini izlemek mumkundur. Cocuklarinizin saglik durumlarini uzun sure kontrol altinda tutmak icin olcum sonuclarini ortak kullanim alaninda istediginiz zaman monutorize edebilirsiniz.