| Buy in white | Buy in black | Buy both |
V razvitih državah, obilna, neuravnotežena prehrana, povzroča preveč maščob in prekomerno težo
Po drugi strani pa sodobni življenski pogoji, kot so stres ali vpliv mode povzročijo težave pri prehranjevanju in nenormalno izgubo teže.
Preventiva še vedno ostaja najboljši način za preprečitev zdravstvenih zapletov, povezanih z debelostjo in bolezni, povezanih s prehrano.
Nadzor telesne pripravljenosti in upravljanje kakovosti življenja vključuje redno spremljanje vaše teže, maščobne in mišične mase.
Ta pojem je zelo razširjen, čeprav zavajajoč. Lahko bi napisali, da idealne telesne teže ni.
Teža, odvisna od zadnjih prehranjevalnih diet ali hidracije, se lahko razlikuje tudi več kilogramov v nekaj dneh. Spremembe od 1 do 2 kg, tudi v krajšem časovnem obdobju, niso pomembne.
Bolj primerna bi bila opredelitev "območje normalne teže".
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) nudi standardizirano metodo, kako opredeliti to normalno območje, z indeksom telesne mase (ITM/BMI), izračunanim kot odnos posameznikove teže s kvadratom njegove višine. Območje normalne teže je razpon vrednosti ITM/BMI, v katerem je tveganje prehranskih bolezni minimalno.
Ta indeks je preprosto definiran kot masa posameznika, deljena s kvadratom njegove višine in je izražen v kg/m2.
Gre za mednarodni standard, ki ga je sprejela Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Standard definira tveganja za zdravje ljudi, povezane z neobičajnimi težami, katere je potrebno oceniti (prenizka ali prevelika).
Referenčne vrednosti ali normalno območje (vitkost, normalni indeks, prekomerna telesna teža, debelost) so določene za vsako stopnjo tveganja.
Na splošno ITM/BMI med 18 in 25 opredeljuje območje normalne teže, v katerem je tveganje prehranskih bolezni minimalno.
Zavedati se moramo, da je ITM/BMI indeks zgolj indikator in ne upošteva morfologije posameznika. Npr. veliki športniki imajo visok ITM/BMI zaradi svoje mišične mase, brez kakršnihkoli zdravstvenih težav.
Izračunajte vaš ITM/BMISpremljanje teže samo po sebi ne upošteva razvoja različnih delov našega telesa, ki imajo lahko različne zdravstvene in estetske učinke.
Za nadzor shujševalnih metod (izguba teže) oz. obratno (pridobitev na teži) ali pa enostavno obvladovanje stanja vašega telesa in fizičnih sposobnosti, lahko razlikujemo dve glavni sestavini našega telesa:
- Maščobna masa predstavlja tisti del telesne mase posameznika, ki se nahaja v podkožju (tako imenovana podkožna maščoba), nekaj maščobe se nahaja tudi v trebušni votlini okrog notranjih organov, nekaj pa je najdemo tudi v rumenem kostnem mozgu. Ta masa predstavlja približno 15% celotne telesne mase pri moških in 23% pri ženskah. Prisotnost maščob v telesu je pomembna, saj zagotavlja regulacijo temperature in predstavlja ovoj pri organih in sklepih.
- Mišična masa, ki jo imenujemo tudi nemaščobna ali pusta telesna masa pa zajema vse ostale strukture organizma, kot so mišice, kosti, notranji organi in esencialno maščobo, ki je del strukture celic. Sestavljena je iz pomembnih elementov: vode in elektrolitov (približno 73%), mineralnih soli in beljakovin (27%).
Prehrana in telesne dejavnosti imajo različne učinke na vse od teh vrednosti in brez natančne analize vsakega dela ni mogoče razložiti pravilnega nihanja telesne teže.
Naprimer, pri nekaterih ženskah je opazno povečanje telesne mase v času predmenstrualnega cikla. Ta sprememba je posledica povečanja vode, shranjene v mišični masi, brez pridobivanja na maščobi.
Ravno obratno pa lahko intenzivna telesna aktivnost privede do izgube vode s potenjem in posledično izgube teže tudo do 1-2kg v nekaj urah. Vendar zopet ne vpliva na maščobo. Pomembne razlike pri skladiščenju maščobe se prikažejo šele v nekaj tednih.
Nenazadnje, slabo prilagojena prehrana lahko privede do izgubljanja mišičnega tkiva, brez izgube maščobe in posledično ne vodi do željenega estetskega učinka. Neravnovesja v prehrani nam bo pomagalo odkriti le z ločenim spremljanjem maščobne in mišične mase.
Maščoba je bistveni element, ki zagotavlja uravnavanje temperature ter zaščito organov in sklepov.
Za zdravo počutje je definitivno potrebna določena količina maščobe, medtem ko se je potrebno izogniti odvečni maščobi, ki poleg zdravstvenega tveganja vodi tudi do estestskih posledic. Presežek maščobnega tkiva (maščob), lahko pripelje do bolezni srca in ožilja ali hipertenzije.
Zavedanje pravega pomena maščobne mase in spremljanje njenega razvoja v prehrani je torej zanimiv dejavnik. Presežek maščobe pa ni vedno viden, saj ni izražen zgolj kot odvečna teža posameznika.
Spremljanje realne izgube maščobne mase je odlična motivacija med prehranjevalno dieto.
Mišična masa so vse naše mišice, kosti in organi.
Sestavljena je iz pomembnih elementov: vode in elektrolitov (približno 73%), mineralnih soli in beljakovin (27%). Mišice združujejo telesno maso in porabljajo energijo, zato so dober pokazatelj, da postanemo vitki.
Naprimer, nekdanji špornik veliko lažje izgubi težo (mišice med treningom porabljajo proste maščobne kisline). Nasprotno pa pri nekaterih ljudeh, sicer z normalno telesno težo, maščobna masa predstavlja tudi preko 40% telesne teže; hujšanje pa je posledično brez fizične aktivnosti mnogo težje.
Telesna aktivnost razvija mišično maso, ki povečuje hitrost porabljanja kalorij. Povečanje mišične mase poveča metabolizem, kar prispeva k zmanjšanju prekomerne telesne maščobe in vam na zdrav način pripomore izgubiti težo.
Zavedanje in spremljanje vaše mišične mase sta torej zelo pomembna dejavnika, saj si lahko le na takšen način pravilno razlagate nihanje vaše telesne teže in izboljšate vaše počutje.
Neuravnotežena prehrana lahko privede do mišične atrofije, kar negativno vpliva na splošno zdravje.
Iz mišične mase je možno izračunati tudi osnovno porabo energije v mirovanju, znano tudi kot bazalni metabolizem. Bazalni metabolizem je torej največji del energije, ki jo porabimo čez dan in je tako eden ključnih dejavnikov pri tem, koliko hrane moramo zaužiti, če želimo shujšati, se zrediti ali telesno težo le ohranjati. Vašo prehranjevalno dieto boste želeli prilagoditi tako, da bo število porabljenih kalorij v skladu s to vrednostjo, ki se lahko zmanjša, če se pojavi manj kalorij oz. poveča, v kolikor ste telesno bolj aktivni.
Medtem ko so metode analize sestave človeškega telesa v preteklosti že obstajale, so prave temelje izkoriščanja električnih lastnosti telesa postavili leta 1970 v laboratorijih dr. A.L. Thomasset. Prefinjena metoda izkoriščanja električnih impulzov za analizo telesa, znana kot "bioelektrična impendanca" je kot nalašč primerna za vgradnjo v sodobne tehtnice.
Delovanje temelji na vbrizgavanju zelo nizkih intenzivnosti električnih impulzov v stopala (popolnoma neboleče in varno) in sočasno merjenje električne upornosti, s katero se ti impulzi srečujejo.
Ker maščobno tkivo ni prevodnik, je upor sorazmeren s količino mišične mase. Za izpeljavo se uporablja več enačb, iz katerih posledično izračunamo količino telesne maščobe (mišična masa se odšteje od telesne teže).
Pomembno opozorilo: funkcija merjenja impendance ni primerna za ljudi s srčnim vzpodbujevalnikom ali drugimi električnimi medicinskimi vsadki. V nastavitvah tehtnice je možno merjenje impendance popolnoma izključiti.
Do primerne telesne sestave nas pripeljejo naslednji cilji:
- Imeti in ohranjati težo v mejah normale z najmanjšim zdravstvenim tveganjem (ustrezen ITM/BMI indeks med 18 in 25).
- Mišično maso prilagoditi lastnemu načinu življenja.
- Zadostna količina maščob, da se zagotovi pravilno razmerje v telesu, vendar brez presežka.
- Osebno zadovoljstvo v zvezi z estetiko telesne postave.
Ločeno spremljanje razvoja maščobne in mišične mase in primerjanje vrednosti z referenčnimi, oblikovanimi glede na starost, telesno višino in spol, pomaga odkrivati neuravnoteženost in hkrati razumevati razloge.
V primeru karkšnegakoli dvoma se je potrebno obrniti na zdravnika specialista.
Pomembno je, da se tehtamo vedno ob istem času dneva.
Da se izognete nihanju teže zaradi prehrane, prebave in telesne aktivnosti, je najboljši trenutek zjutraj, približno 30 minut po vstajanju.
Idealno je, če se tehtate enkrat do dvakrat na teden pod enakimi pogoji.
Spremljanje na dolgi rok je bolj pomembno kot dnevna nihanja.
Teža se lahko tekom dneva spreminja, tudi do 2 kg pri odraslih (1 kg pri otrocih).
Če želite natančno spremljati vašo težo, upoštevajte naslednje nasvete:
- Tehtnico postavite na stabilno podlago in jo pustite na istem mestu.
- V kolikor je le mogoče, se tehtajte zjutraj, brez oblek.
- Ne tehtajte se takoj po zaužitju hrane ali pijače.
Voda v telesu se deli na znotraj-celično in izven-celično. Pogoji, kot so nosečnost, edem ali hidracija telesa, te vrednosti zelo spremenijo. Spremljanje stopnje hidracije je bistvenega pomena z medicinsko spremljavo, katero se priporoča le v primeru kakršnihkoli dvomov.
S tem razlogom smo se odločili, da odstotka vode v telesu s pomočjo Withings osebne tehtnice ne bomo javno prikazovali
Med slabo nadzorovano prehranjevalno dieto se lahko pojavi neskončen pojav izgube telesne teže in se izraža v obliki jo-jo učinka.
Da bi vse skupaj bolje razumeli, se morate zavedati, da ko jeste, se del hrane takoj preoblikuje v razpoložljive energije v telesu, del se izloči, del pa shrani v obliki maščobe.
Med slabo prilagojeno prehranjevalno dieto (če ste pozabili na katerega izmed obrokov), telo ustrezno reagira in tudi najmanjši presežek hrane, shrani v obliki maščobe. To poimenujemo jo-jo učinek in Withings tehtnica vam bo s prikazom maščobne mase pomagala, da učinek hitro odkrijete oz. se mu izgonete.
Zelo priporočljivo je, da se pred vsako prehranjevalno dieto obrnete na zdravnika specialista, saj je vsak primer edinstven.
Osebna tehtnica Withings vam omogoča enostavno spremljanje vaše teže, grafični prikaz maščobne in mišične mase, kot tudi ITM/BMI indeks in vas dolgoročno ohranja v ravnotežju.
WiFi tehtnica samodejno prepozna do 8 uporabnikov. Spremljajte kondicijo vaše celotne družine. Spremljate razvoj vaših otrok neposredno preko spletnega vmesnika ter dolgoročno opazujete njihovo zdravje.